2 przerwy w

[...] mi tylko jeszcze ułożyć plan na mase treningowy. Przeczytałem pare artykułów i w jednym pisza ze serie maja byc 12-10 inny ze 4-6 powtorzenia kolo 8 inny ze 12-10-10-6 przerwy 3 min. inny ze 1 min. Nie wiem co jest dobre dla mnie gdyz jestem ekto.(typowy) i czytalem artykuly wlasnie dla tego typu. Prosze o wyjasnienie. Ile serii, Ile [...]

Cześć, Właśnie minęło 8 tyg. od kiedy brałem kreatynę. Zgodnie z tym co jest napisane na opakowaniu, po takim okresie trzeba zrobić tak samo długą przerwę. Trenuję już jakieś 8-9 miesięcy. Mam pytanie - czy teraz jak mam te 8 tyg. przerwy od kreatyny warto brać coś innego? Jedyne z czego obecnie korzystam to białko.

Siemanko! Założyłem dzisiaj to konto, bo chciałbym, żebyście mi pomogli w jednej kwestii. Mianowicie: Chodzę na siłownie od roku. Do tej pory brałem samo białko (rano + wieczór) i kreatyna . Jednak brakowało mi motywacji, dlatego kupiłem no- xplode. W międzyczasie wygrałem X-TREME SUPAFIT MUSCLE +. I teraz moje pytanie czy mogę łączyć te [...]

Czy jest to możliwe żeby coś osiągnąć ćwicząc 2 dni, dwa dni przerwy?? Zaczne od początku... cwicze juz pare ładnych lat lecz bez wiekszych osiągów a jak juz sie osiagnelo to sie przestalo trzymac diety i tak w kolko, ogolnie z budowa ok i z kondycja. Natomiast chcialbym teraz sporo przytyc. Cwiczylem ostanio 2 etapy, wprowadzajacy i odrabianie [...]

poczekajcie aż wkleje wszystie 4 fotki i wtedy cos tam piszcie na moj temat :] .... cwicze jakies 1.5 roku ale poczatki bywaja trudne i to raz cwiczyłem raz nie , robiłem przerwy dlugie no a teraz to od sierpnia ostro wzialem sie za siebie i nap**** a reszte danych znajdziecie w profilu ;]

[...] (sobota) nie moglem podniesc rąk wyzej niz klatka piersiowa, zginać ręki w lokciu, nawet dotknać palcem twarzy, od soboty mięsnie są non stop napięte i ból odczuwam non sbez przerwy, w nocy jak sie przewracam przez sen to sie budzę z bólu. Nawet ketonal nie pomaga, drugiego dnia miałem lekką gorączkę (myślę ze z tego powodu) Voltaren Max, ketonal [...]

[...] dużo dają. Jeśli znacie jakieś ćwiczenia albo jakiś plan treningowe na mięśnie brzucha to pomóżcie biedkowi (mi). Napiszcie jakie ćwiczenia, ile powtórzeń, ile serii, przerwy i ile razy w tygodniu ćwiczyć. Acha. Jeszcze najważniejsz: niestety nie mam żadnych ławeczek i innych przedmiotów potrzebnych do profesjalnego ćwiczenia brzuch. Za [...]

Witam, Moja sytuacja wygląda następująco: miałem ponad rok przerwy od ćwiczeń(przedtem ćwiczyłem kilka lat) ,dawniej zrobiłem 3 cykle na mono. Teraz ćwiczę 3 miesiące, cały czas dieta i redukcja, ale powoli już ją będę kończył(efekty zadawalające). Biorę Thermo Speeed'a i białko. Kolega namawia mnie na XP jednak w wielu postach na forum piszecie [...]

[...] całość potrzebuję cyklu 10 tyg. A to chyba za dużo . Jeśli jednak będę jadł ja przez więcej niż 4 tyg nie starczy mi na dwa pełne cykle. Dawkówac mam zamiar w dni treningowe 4 kaps rano 4 po pako a w dni nietreningowe tylko 4 rano. Proszę o porady o długość cyklu i jeśli by była to długość przerwy pomiędzy cyklami. Jak rozłożyć puche w czasie.

[...] się przez ok 5 dni to jak to z tym ćwiczeniem jest moge też cwiczyc jak mam zakwasy czy mam poczekac az miną ale wtedy to bede go ćwioczył raz w tygodniu a to za mało według tego planu. I jeszcze jedno pytanko czy po cięzkich cyklach na mase czy siłe lepiej zrobić soibie tydzień przerwy od ćwiczeń czxy lepiej lekki trening regenaeraqcyjny???

[...] sztangi na prostej ławce dodaję obciążenie 5kg do każdej następnej serii, jak powinny się rozłożyć powtórzenia w seriach jeśli w pierwszej serii robię 12 powtórzeń? I czy przerwy między seriami przy progresji powinny być takie same, czy dłuższe jak przy ćwiczeniu bez progresji. I jeszcze jedno pytanie o ćwiczenia na nogi: Proszę o pomoc o [...]

[...] na basenie, przy pływaniu żabką)Dziś jednak, gdy probowałem mocniej kopnąć piłkę strzeliło mi nie na żarty, uczucie przy tego typu wyskokach to jakby staw wyskakiwał i wskakiwał na miejsce. Ledwo mogę chodzić, jak nic mam miesiąc przerwy na W-F. Nie mam pojęcia co się dzieje, prawie nigdy nie mogę normalnie pograć sobię w piłkę. Proszę o pomoc.

Jestem na redukcji. Stosuje metodę leangains (IF + RPT) więc niedługi intensywny trening, podstawowe ćwiczenia, wolne ciężary, odpowiednie przerwy między seriami, prosto i skutecznie bez udziwnień. Stosuje push / pull / legs bo jest wygodny i naturalny. Czasem mam problem z OHP bo po skatowaniu klatki odwrotna piramida czuje się trochę wypompowany [...]

Cześć. Jestem sprinterem i ostatnio przytrafiła mi sie typowa dla sprinterów kontuzja, a mianowicie naderwałem dwugłowego uda. Miałem ponad miesiąc zupełnej przerwy w treningach i teraz chciałbym powoli zacząć coś robić. Może otrzymałbym od was jakieś wskazówki jak tu najlepiej zacząć żeby kontuzja sie nie odnowila. Za miesiąc jade na obóz i do [...]

[...] poniewaz boli mnie jak zginam reke w łokciu , nie jest ona napewno zerwany poniewaz nie ma zadnego obrzeku , jak mocniej nacisne tu na przyczep bicepsa przy łokciu to mnie boli, mam zamiar zrobic sobie 10-14 dni przerwy na siłowni , co byscie proponowali jeszcze stosowac przy tym? jakiej masci uzywac ? moze macie jakies sposoby pozdrawiam

na etykiecie jest napisane takie dawkowanie: I Faza nasycenia: 1-6 dzien 25g dziennie II Faza podtrzymania: 6-30 dzien 5-10g dziennie pozniej 3-4 tyg przerwy mam 2 opakowania i nie wiem czy wziac tak jak na opakowaniu - 30dni I cykl - 30dni przerwa - 30 dni II cykl bezie po tym dobry efekt? czy lepiej brac 5g rano i po treningu i 5g rano w dzien [...]

[...] ponad pół roku. zaczynając od 400m doszedłem do momentu w którym przy każdej wizycie przepływam 1km na basenie - zazwyczaj w podziale: 1. pierwsze 500m kraul, ok 5 sekund przerwy co 25m lub po 50m 10s 2. kolejne 250m żabka, przerwa na 10-20sek po 125m lub dopiero po 250 1 min. 3 ostatnie 250 m kraulem przerwa co basen na 5-6sek, lub co 10 na [...]

[...] przypadku ciezko jest sie wyrobic od 1 pazdziernika do czwartego robilem 5*20 pomek sesja południowa i 4*25( nocna ) ale wczoraj juz kryzys (nie ledwo co,ale ciezko sie robilo te pompki) wiec dzisiaj odpoczywam,jutro znowu cwicze ,mysle do 8 pazdziernika dziewiatego znowu dzien przerwy Oczywista,oczywistosc,ze oprocz pompek nic wiecej nie cwicze

[...] do 120kg, SKRĘTNY, bez kolumny, w jak największym stopniu musi się składać z metalu.6 miesięcy temu rozwaliłem stepper skrętny firmy Domyos z Decathlonu za 199zł - miał wytrzymałość do 100kg ja ważę 90kg - problem polega na tym, że zrobiłem 500 powtórzeń bez przerwy, srzęt się nagrzał i coś strzeliło. Ps. Ten stepper był metalowo plastikowy.

[...] go skomponować. Póki co myślałem nad trenowaniem zwykłym 5x5, ale czy to będzie wystarczająco? Pyka juz 3 rok na siłowni więc wypada mocno ruszyć z siłą póki mam 3 mieś przerwy od intensywnego biegania i ciągłej aktywności. Wstępnie 4dni treningowe, pełna suplementacja i dietka dopięta na ostatni guzik :) Ktoś coś doradzi? Chętnie rzucę [...]